​跑步怎么把腿越跑越细（12～13岁怎样瘦腿最快）

跑步怎么把腿越跑越细（12～13岁怎样瘦腿最快）

很多人想通过跑步减肥，

但是又担心跑步会让腿变粗。

跑步表示：粗腿这个锅，我不背！

今天就来聊一下跑步粗腿的相关问题。

首先我们把跑步分为短跑和长跑，虽然都是跑步，但其实是不同类型的运动。

短跑是力量爆发性运动，会激活我们的快肌纤维，锻炼后小腿会长肌肉。长跑是一种耐力运动，更多地用到慢肌纤维，但肌肉纤维不会变粗只会激活酶的活性。这也是为什么长跑运动员，每月四、五百公里腿也很细的原因。

如果你进行的不是50米、100米的短跑训练，或者是负重提踵，负重深蹲这样的力量训练，我们日常的慢跑、间歇跑、都不会让我们的腿变成肌肉腿。即使是800米、1000米也别担心，这个距离有氧代谢已经超过了80%，自然也不会让腿变粗。

但是很多人都说跑步把腿跑粗了，有这样说法的人还不少，这是为什么呢？

其实这种现象就是延迟性肌肉酸痛。在运动后的24~72小时左右，肌肉可能会出现不同程度的酸痛、僵硬或肿胀。如果在跑步后出现延迟性肌肉酸痛的话，腿就会暂时性变粗，但这也只是暂时的。持续1~5天后，腿部肿胀和僵硬的感觉就会慢慢消退。

如果你现在正在跑步，担心会粗腿，或者你还没开始跑步，担心把腿跑粗，可以放心大胆地去跑啦

如果你还是比较担心延迟性肌肉酸痛的问题，这边分享三条建议：

第一：跑走结合，在跑步时可以跑到感觉腿酸之前就停下来走一走，这样能让我们的肌肉休息一下，这也非常适合很久没有跑步的人。

第二:不要刻意蹬地。要学会利用核心和臀部的力量，去引导重心向前，这样可以跑得更轻

松。

第三：一定要注意运动后的拉伸按摩。这样可以促进我们的血液循环，减少肿胀和僵硬的发生。