拿去练！9大crossfit基础训练动作，挑战你的极限体能！

看过嘻豹哥推文的豹粉都听过，火遍全球的CrossFit健身体系。

CrossFit本意是交叉健身，也被称为混合健身。它与健美不同，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。

今年年初，嘻豹哥推荐了一组crossfit最全练习动作，反响不要太好！

介于上次推荐的练习动作比较复杂，这次就来推介9组基础动作，同样是男女通用，每个动作都有正/侧面的演示哦~

动作一：The Air Squat 徒手深蹲

动作二：The Front Squat 前深蹲

动作三：The Overhead Squat 过头深蹲

动作四：The Deadlift 硬拉

动作五：The Medicine-Ball Clean 药球翻转

动作六：The Sumo Deadlift High Pull 相扑高位硬拉

动作七：The Shoulder Press 肩部推举

动作八：The Push Press 借力推举

动作九：The Push Jerk 借力挺举

由于这种锻炼方式能给身体很全面的刺激，每次练习结束后，豹粉一定要好好做拉伸哦~